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跳健身操后膝盖疼怎么回事?运动膝盖疼怎么办?[图]

发布时间:2019-12-05 08:32:52

健身操是一种常见的健身方式,健身对身体有好处,而且健身操做起来也比较容易,可能很多人以为健身操的运动量是比较小的,其实健身操运动量很大,有的人会发现跳了健身操后会感觉膝盖疼,那跳健身操后膝盖疼怎么回事?运动膝盖疼怎么办?

1、健身操运动过量

健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击,长时间或者大量的运动,很容易加重膝盖的负担,对膝关节伤害加大,造成明显疼痛。

2、健身操姿势不正确

健身操中的深蹲、弓步姿势等,如果没有做正确,会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大,也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大,负担加重,也会造成膝盖疼痛。

3、跳健身操膝盖疼怎么办

(1)热敷缓解疼痛

热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛,在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。

(2)按摩膝关节

运动后出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,可以用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右,可以缓解疼痛,还能促进局部的血液循环。

(3)停止运动去医院检查

跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候,应当立刻停止运动并前往医院检查。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状,长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎。感觉膝盖不适时应当前往医院检查,不要再继续运动,以免造成更严重的伤害。

4、膝盖疼怎么预防

(1)充分的热身

跳健身操前进行充分的热身,能够提高人体体温,改善和加快血液循环,减少肌肉黏性,加强韧带伸展性,从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度,分泌更多关关节滑液,减少膝关节的磨损。

(2)锻炼腿部肌肉

增强腿部肌肉力量,有力量的肌肉可以更好的支撑腿部,帮助缓解膝关节的压力,减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。

(3)减少膝盖负重

尽量减少双膝过大的负重。登山、爬楼、攀岩等活动对膝盖的压力很大,此时应当减少这方面的运动。

5、健身操时间安排

每天做健身操的时间段一样。

长期坚持在每天的同一个时间做健身操,养成一个规律,利于人体生物钟的形成,这样当到时间后,人体就能自动调节,进入运动状态,这样也更能激发人的运动欲望,达到更好的锻炼效果。

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